Їжа
robertss 07.09.2023 Article
Перекуси часто називають головними ворогами гарної фігури. Але як же бути, якщо на робочому місці вас мучить голод, а часу на повноцінний і здоровий обід у вас немає? Ми зібрали 7 корисних і низькокалорійних варіантів перекусів на кожен день тижня.
Всупереч поширеній думці, терпіти голод — погане рішення. Якщо ви тільки й думаєте, як би сходити поїсти, ви не зможете сконцентруватися на своїх робочих обов’язках, плюс, ще й настрій собі зіпсуєте. Вихід тут один — заздалегідь підготувати корисні перекуси й узяти з собою на роботу або прогулянку. Важливо враховувати баланс білків, протеїнів і корисного жиру, і не робити порції занадто великими. Пам’ятайте, снек не повинен дорівнювати за калорійністю обіду і вечері!
7 корисних і низькокалорійних варіантів перекусів на кожен день тижня:
1. Смажені артишоки.
Артишоки на грилі
Неймовірно легка в приготуванні страва не тільки допоможе вам вгамувати голод, а й наситить мінералами і мікроелементами, які будуть корисні для організму.
2. Буряк у грецькому йогурті.
Буряк у йогурті
Смачний, незвичайний і дуже корисний перекус! Йогурт прискорить метаболізм, а буряк подарує заряд вітамінів. Якщо ж буряк вам не до смаку, можете спокійно занурювати в йогурт ваші улюблені ягоди, фрукти або овочі. Головне стежити за жирністю топінгу.
3. Пряні горіхи.
Горіхи зі спеціями
Горіхи в спеціях і прянощах — джерело корисних жирів і прекрасний снек! Ситні та поживні, вони сприяють здоров’ю вашого серця та запобігають розвитку онкологічних хвороб.
4. Яблука з горіховою олією.
Яблука з арахісовим маслом
Порізані шматочками яблука з арахісовою пастою багаті великою кількістю антиоксидантів, протеїнів і корисних жирів. Щоб поліпшити смак і без того приємного перекусу, радимо посипати його корицею — так ви не тільки зробите часточки апетитнішими, а й прискорите свій метаболізм.
5. Овочеві та фруктові чіпси.
Чіпси з овочів
Корисний і смачний аналог картопляних чіпсів. Зараз вони продаються в половині супермаркетів, коштують недорого, плюс, їх зручно носити з собою.
6. Роли з авокадо та огірком.
Роли з огірком
Ці прості вегетаріанські роли — чудовий спосіб з’їсти свою денну норму овочів максимально небанальним способом. Смачні та поживні, такі роли навіть можуть замінити обід або вечерю (тут усе залежить від об’єму порції). Якщо ж вам набридли рис і норі, можете спробувати загортати в слайс індички хуммус і селеру. Такий перекус, багатий на протеїни, теж буде дуже корисним.
7. Попкорн із кокосовою стружкою.
Попкорн сам по собі дуже корисна і низькокалорійна страва, якщо не посипати його рясно цукром, а просто додати до нього трохи кокосової олії і стружки, то ви отримаєте ситний і багатий корисними речовинами перекус. До речі, до нього ви теж можете додати корицю, кеш’ю або ще ваші улюблені сухофрукти. Смак попкорну стане насиченішим, і поживних елементів у перекусі стане ще більше.
