Навіщо вести щоденник і чи ефективний він

Головний герой книги «Щоденник пам’яті» використовував щоденні записи, щоб нагадати про себе коханій. Психолог Марина Архипова та експерт із саморозвитку Метт Давелла вважають, що ведення щоденника не тільки покращує пам’ять. Це заняття замінить сеанси у психіатра і допоможе позбутися негативу.

Для чого потрібен особистий щоденник

Після публікації бестселера «Щоденник пам’яті» Ніколаса Спаркса і знятого за ним фільму кожен другий став замислюватися про ведення особистого щоденника. Що це таке? Для чого потрібен особистий щоденник і в чому його користь?

Що таке особистий щоденник

Особистий щоденник — це простий спосіб висловити свої думки, емоції та почуття. Роблячи записи на його сторінках, людина передає події, що відбуваються в житті, надає їм певного емоційного забарвлення. Автор може структурувати ці події, проаналізувати їх і зробити висновки.

Особистий щоденник використовують і як чудовий терапевтичний засіб, що допомагає позбутися стресу та непорозуміння. Можливо, тому свого часу щоденники вели письменники, винахідники та інші відомі особистості, як-от Леонардо да Вінчі, Альберт Ейнштейн, Лев Толстой чи Річард Бренсон.

Такі люди не робили записів про те, що їли на сніданок, як обирали одяг чи як пройшла зустріч з однокласниками. Щоденники, на думку практикуючого психолога Ігоря Левченка, вони використовували для виявлення своїх сильних і слабких сторін, щоб самовдосконалюватися.

Останнім часом вести особисті щоденники стало модно. Дехто плутає цей процес із фрірайтингом (вільним письмом) — методом очищення свідомості, який дає змогу виплеснути на папір потік думок. Думки можуть бути не пов’язані між собою і не закінчені. Щоденник вимагає від автора більшої ґрунтовності та вдумливого написання тексту.

Чим корисне ведення щоденника

Особистий щоденник часто використовують, щоб позбутися негативних емоцій. На його сторінках можна записати все, що засмучує, злить, тривожить, наводить тугу і заважає рухатися вперед.

Запис у щоденнику не прибере повністю негатив від того, що відбувається, стрес або тривогу. Але, як стверджує відеоблогер і експерт із саморозвитку Метт Давелла, письмовий вираз думок дасть змогу усвідомити і прийняти наявність проблеми, не тікати від неї і не брехати самому собі.

Підтверджує це і психолог Марина Архипова. На думку експерта, щоденник дає змогу взяти під контроль гнів, стрес, нервозність. Описуючи свій поточний стан або те, що сталося за день, людина отримує можливість привести думки до ладу, структурувати їх і об’єктивно оцінити свої переживання. Особистий щоденник збільшує усвідомленість і дає власнику доступ до інформації, що зберігається в підсвідомості.

Крім терапевтичного ефекту, ведення щоденника:

• сприяє самопізнанню;
• вчить грамотно висловлювати думки;
• покращує пам’ять і концентрацію;
• дає змогу зберегти важливі спогади і спланувати майбутнє;
• підвищує самодисципліну;
• допомагає структурувати цілі та завдання;
• фіксувати нові ідеї, інсайти, важливі думки;
• допомагає поліпшити письменницькі навички та проявити креативність;
• мінімізує брак живого спілкування.

Особистий щоденник — своєрідна альтернатива близького друга. Що особливо важливо, якщо відвертість з оточуючими людьми неможлива.

Як вести щоденник із користю

Ведення щоденника сприяє позбавленню від стресу та депресії, допомагає навести лад у житті та стосунках. Яким чином це відбувається? Як вести щоденник максимально ефективно і як працювати із записами на його сторінках?

Як завести щоденник

Щоденник використовують для досягнення різних цілей. Наприклад, для контролю харчування, ведення конспектів під час навчальної програми або відстеження особистих успіхів.

У зв’язку з цим існує безліч рекомендацій щодо його ведення. Найголовніша з них — керуватися власними цілями, смаком і відчуттям комфорту.

Обирайте будь-який стиль, формат і систему ведення щоденника. При цьому важливо:

• Визначити мету. У якій сфері плануєте його використовувати? Наприклад, для відстеження подій і психологічних станів.
• Обрати формат. Вести щоденник можна в електронному або в паперовому вигляді.
• Визначити частоту і час ведення записів. Щоденник можна вести ввечері, описуючи поточний стан, або записувати плани та емоції зранку.
• Вибрати зручний формат записів. У більшості випадків люди пишуть щоденники від першої особи, розповідаючи про події. Багато хто адресує записи померлим батькам, друзям, знайомим або потенційній другій половинці.
• Вирішити, чого хочете від щоденника. Одні прагнуть вилити на папері всі емоції і швидше впоратися з переживаннями. Інші люблять переживати події знову, повертаючись до певних записів у щоденнику.

Правила ведення щоденника

Починаючи вести щоденник, багато хто стежить за граматикою, пунктуацією й акуратністю. Вони вважають, що закреслювати слова, писати неохайно і робити позначки на полях не можна. Авторка бестселера «Щоденник як шлях до себе» Кетлін Адамс рекомендує не зациклюватися на подібних дрібницях. Фахівець із самопізнання радить:

• Датувати кожен запис. Через рік-два не зможете точно пригадати, коли записали важливу думку в щоденник, втратите можливість відстежити циклічність ситуацій і свій стан у різні періоди часу.
• Писати швидко і забути про почерк. Спонтанність — головна зброя. У цьому випадку мозок активніше залучається до інтелектуального процесу і «підсовує» приховану в підсвідомості інформацію.
• Почати писати і не кидати це заняття. Не роздумуйте годинами, про що писати. Почніть з дати, питання або почуття, що володіє вами в даний момент.
• Забути про цензуру і виправлення. Не бійтеся помилятися і не намагайтеся через день-два виправити написане. Головне завдання — висловити думки, а не зробити щоденник ідеальним.
• Розповідати всю правду. Пишіть максимально докладно, не намагайтеся приховати від щоденника, а точніше від себе самого, інформацію. Досягнете кращих результатів, якщо будете відверті.
• Забезпечити конфіденційність щоденника. Оберігайте особисті записи від сторонніх.

Щоденник — прояв особистості людини. Ви не зобов’язані робити в ньому записи щодня. Важливо вносити в щоденник усі досягнення, поразки, радості та важливі події, які відбуваються в житті.

Що записувати в щоденник і як працювати з інформацією

Класичний щоденник передбачає щоденне ведення записів. Психологиня та соціальна педагогиня Світлана Трошина стверджує, що це не єдиний можливий варіант ведення записів.

Автор може фіксувати в щоденнику:

• Цілі. Розпишіть, чого хочете досягти, які кроки для цього робите або плануєте зробити, чого бракує для досягнення результату.
• Успіхи. Відзначайте свої ключові перемоги. Описуйте ситуацію, дії, думки та емоційний стан у цей момент. Такі записи слугуватимуть своєрідним мотиватором для подальших кроків.
• Ідеї. Записуйте все, що здається цікавим. Власні ідеї, осяяння, співзвучні з поточним станом справ.
• Помилки. Фіксуйте свої помилки та аналізуйте їх. Це дасть змогу уникнути аналогічних ситуацій у майбутньому.
• Тривоги та страхи. Записуйте свої переживання та хвилювання. Не забудьте перечитати замітку через кілька тижнів і оцінити, що з описаного збулося. Проаналізуйте ірраціональність своїх страхів.
• Стосунки. Діліться роздумами про стосунки та взаємодію з людьми. Описуйте своє оточення і ставлення до конкретних людей. Розбирайте проблему як зі свого боку, так і з боку іншої людини.

Ігор Левченко рекомендує перечитувати щоденник, не озираючись на його зміст і формат ведення. Робити це бажано в такому порядку:

1. Щодня перечитуйте записи попереднього дня.
2. Раз на тиждень перечитуйте записи за попередні сім днів.
3. Щомісяця переглядайте нотатки, зроблені в попередньому місяці.
4. Раз на сезон приділіть увагу записам за квартал.
5. Наприкінці року перегляньте всі нотатки.

За потреби робіть позначки на полях або пишіть коментарі. У цьому разі потренуєте пам’ять і письменницькі навички. Однак набагато важливіше те, що навчитеся аналізувати те, що сталося, робити висновки й ухвалювати більш зважені рішення в майбутньому.

Багато психологів рекомендують пацієнтам вести особистий щоденник. Він стане чудовою альтернативою близькому другу або співрозмовнику, якому можна довірити проблеми. Так зможете зменшити тривожність і знайти оптимальний вихід зі складної ситуації.